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Technik · 4 Min. Lesezeit
Schwielenpflege für Hindernisläufer
Warum gepflegte Hände beim Training an Seil, Rig und Monkey Bars den Unterschied machen, und wie du Schwielen richtig pflegst.
Kurz gesagt: Schwielen entstehen durch Reibung an Stangen, Ringen und Seilen und sind eigentlich ein Schutzmechanismus deiner Haut. Mit einem elektrischen Hornhautentferner und einer Wund- und Heilsalbe hältst du sie 2–3 Mal pro Woche in Schach, damit sie nicht aufreißen und dein Training bremsen.
Wer regelmäßig an Stangen, Ringen oder Seilen trainiert, kennt das Problem: Schwielen an den Händen. Sie sind anfangs ein Zeichen harter Arbeit, doch wenn sie aufreißen, wird’s schnell schmerzhaft. Gerade im Kraft- oder Hindernislauf-Training kann das den Trainingsfortschritt deutlich bremsen.
Warum Schwielen entstehen
Beim Hangeln, Klettern oder bei Zugübungen im Krafttraining entsteht wiederholt Reibung zwischen Haut und Griff. Der Körper reagiert darauf mit einer Verdickung der Hornhaut, als Schutzmechanismus. Je dicker diese Hornhaut wird, desto stärker schmerzt sie bei Druck. Und im schlimmsten Fall können Schwielen sogar einreißen.
So pflegst du deine Hände richtig
Wenn du regelmäßig Kraft- oder OCR-Training machst, solltest du dir ab und an ein paar Minuten Zeit für Handpflege nehmen. Das reduziert das Risiko für offene Stellen und sorgt dafür, dass du im Training länger durchhältst.
Für die Pflege benötigst du nur 2 Dinge: einen elektrischen Hornhautentferner und eine Wund- und Heilsalbe.
Schritt 1 – Hornhaut vorsichtig glätten
Verwende einen elektrischen Hornhautentferner oder eine feine Feile. Schleife die Schwielen nur leicht an, bis die Oberfläche wieder eben ist. Achte darauf, nicht zu viel abzutragen, sonst wird die Haut empfindlich.
Schritt 2 – Regeneration mit Salbe
Trage anschließend eine Wund- & Heilsalbe (z. B. Bepanthen oder Avene Cicalfate) auf. Am besten über Nacht einwirken lassen. Das unterstützt die Regeneration der Haut.
✂️ Die Pflege-Routine, kurz
- Elektrischer Hornhautentferner oder feine Feile
- Nur leicht angleichen, nicht zu viel abtragen
- Wund- & Heilsalbe auftragen, am besten über Nacht
- 2–3 Mal pro Woche wiederholen
- Vor Wettkämpfen oder Trainingslagern zusätzlich pflegen
Idealer Zeitpunkt für die Pflege
Optimal ist am Abend. Führe diese Routine 2-3 Mal innerhalb einer Woche durch, danach hast du länger wieder Ruhe. Vor einem Wettkampf oder Trainingslager solltest du deine Hände ebenfalls pflegen, denn so bist du sicher, dass sie nicht reißen, wenn’s drauf ankommt.
Mein Fazit
Schwielen gehören zum Training, aber sie müssen dich nicht aufhalten. Mit ein bisschen Routine bei der Pflege bleiben deine Hände stark, belastbar und du kannst dich auf das konzentrieren, was zählt: besser trainieren und Hindernisse sauber meistern.
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Schwielenpflege: Häufige Fragen
Wie oft sollte ich meine Hände pflegen?
2–3 Mal pro Woche, am besten abends, reicht in der Regel aus.
Welche Produkte brauche ich für die Handpflege?
Einen elektrischen Hornhautentferner (oder eine feine Feile) und eine Wund- und Heilsalbe wie Bepanthen oder Avene Cicalfate.
Wie tief sollte ich die Hornhaut abtragen?
Nur so weit, dass die Oberfläche eben wird. Trägst du zu viel ab, wird die Haut empfindlich und anfälliger.
Was mache ich vor einem Wettkampf?
Pflege deine Hände auch kurz vor dem Rennen, damit die Schwielen unter Belastung nicht aufreißen.
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