Wer regelmäßig an Stangen, Ringen oder Seilen trainiert, kennt das Problem: Schwielen an den Händen. Sie sind anfangs ein Zeichen harter Arbeit, doch wenn sie aufreißen, wird’s schnell schmerzhaft.
Gerade im Kraft- oder Hindernislauf-Training kann das den Trainingsfortschritt deutlich bremsen.
Warum Schwielen entstehen
Beim Hangeln, Klettern oder bei Zugübungen im Krafttraining entsteht wiederholt Reibung zwischen Haut und Griff.
Der Körper reagiert darauf mit einer Verdickung der Hornhaut – als Schutzmechanismus.
Je dicker diese Hornhaut wird, desto stärker schmerzt sie bei Druck. Und im schlimmsten Fall können Schwielen sogar einreißen.
So pflegst du deine Hände richtig
Wenn du regelmäßig Kraft- oder OCR-Training machst, solltest du dir ab und an ein paar Minuten Zeit für Handpflege nehmen.
Das reduziert das Risiko für offene Stellen und sorgt dafür, dass du im Training länger durchhältst.
Für die Pflege benötigst du nur 2 Dinge
Einen elektrischen Hornhautentferner und eine Wund- und Heilsalbe.
Schritt 1 – Hornhaut vorsichtig glätten
Verwende einen elektrischen Hornhautentferner oder eine feine Feile. Schleife die Schwielen nur leicht an, bis die Oberfläche wieder eben ist. Achte darauf, nicht zu viel abzutragen, sonst wird die Haut empfindlich.
Schritt 2 – Regeneration mit Salbe
Trage anschließend eine Wund- & Heilsalbe (z. B. Bepanthen oder Avene Cicalfate) auf. Am besten über Nacht einwirken lassen. Das unterstützt die Regeneration der Haut.
Idealer Zeitpunkt für die Pflege
Optimal ist am Abend. Führe diese Routine 2-3 Mal innerhalb einer Woche durch, danach hast du länger wieder Ruhe.
Vor einem Wettkampf oder Trainingslager solltest du deine Hände ebenfalls pflegen, denn so bist du sicher, dass sie nicht reißen, wenn’s drauf ankommt.
Mein Fazit
Schwielen gehören zum Training, aber sie müssen dich nicht aufhalten.
Mit ein bisschen Routine bei der Pflege bleiben deine Hände stark, belastbar und du kannst dich auf das konzentrieren, was zählt: besser trainieren und Hindernisse sauber meistern.
Wenn du lernen willst, wie du dein Hindernislauftraining gezielt strukturierst, deine Griffkraft aufbaust und Verletzungen vermeidest, dann schau dir mein OCR Online Coaching an.
Grazathlon® und Spartan Race® sind eingetragene Marken und stehen in keiner Verbindung zu meinem Training und Coaching-Angebot.
